前回ヒンズースクワットが短時間でやるトレーニングとして効果が高いと言うことをお伝えしました。
それとあることをプラスするとさらに効果が倍増と言う話をしましたが今回はその方法をお伝えします。
何をするか…
結論
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腕を振ることでしっかりとお尻
を地面に近づける
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つまり可動域いっぱいにしゃがみ込みます。
まずはそのやり方をお教えします
まずはこの動画を…
どうです…出来ましたか？
立位の状態からスタートしてしゃがむ動作の時に両腕を一旦後ろに降りますその次に腕を前に振り戻す勢いを使って勢いよくしゃがみ込む。
このようにしっかりしゃがんで腕の振りを使った動きだと力が出にくいボトムポジションからの立ち上がり動作を助けてくれることになります。
脚力もつくし更に柔軟性も上がる…
このように筋トレすることで力もつくし柔軟性も上がる！
この辺の柔軟性を上げる…
トレーニングをする上で重要になってきますのこのあたりは追々とお伝えさしていただきますね。
当然ですがしゃがみ込んだ時に膝や足首に痛みがある方は禁忌です。
言っときますがこのやり方、本当に忙しい方⁉︎限定です。
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